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Dieta danesa

Dieta danesa

La dieta danesa puede considerarse una verdadera religión, tanto en el sentido de las reglas que debe obedecer con santidad, como en relación con el nivel de devoción que implica. Esta dieta restrictiva generalmente dura 13 días y promete una pérdida de peso de hasta 12 kilogramos.

Cualquier tipo de desviación del menú significa suspender la dieta y reanudarla después de 6 meses. En caso de que abandone la carrera después de 6 días, la pausa hasta el próximo intento se reduce a 3 meses.

Esto es lo que significa la dieta danesa y lo que el menú ofrece a los seguidores potenciales.

Idealmente, un estilo de alimentación y movimiento equilibrados deberían mantenerte alejado de la dieta danesa extrema. La facilidad con la que ha depositado los kilos de más es inversamente proporcional al grado de dificultad de la dieta propuesta por los especialistas en Dinamarca.

La dieta danesa - principios

Los principios basados ​​en los que funciona la dieta danesa se centran en reducir drásticamente el consumo de calorías, por lo que la pérdida masiva de kilogramos puede ocurrir en solo 13 días. Después de este período, se puede reanudar una dieta normal, pero sin excesos.

La dieta implica la eliminación de cualquier tipo de merienda y está diseñada de acuerdo con las 3 comidas principales del día. El desayuno contiene una bebida (té o café), donde puede ingresar un solo terrón de azúcar (preferiblemente marrón). El almuerzo también tiene un contenido bajo en calorías, pero también nutrientes, proporcionando proteínas y dos verduras. La cena se basa en alimentos ricos en proteínas y bajos en vitaminas.

Por lo tanto, la calidad nutricional de la dieta es muy baja, la sensación de saciedad no es una prioridad y los riesgos para la salud alcanzan niveles alarmantes. Los otros principios de la pérdida de peso son:

  • la ensalada verde siempre debe estar fresca;
  • el yogur debe ser 100% natural (preparado en casa o bio);
  • las frutas no son una prioridad;
  • el hambre solo puede ser apagada por el agua;
  • El metabolismo se vuelve más activo.

El control médico especializado es muy importante antes de la adopción de la dieta danesa. Un estado fisiológico frágil no le permitirá seguir este régimen en condiciones de seguridad mínima.

Dieta Dieta - Menú

Aquí está el menú de la dieta danesa para todos los días de la cura. Cada comida se servirá exactamente, sin excepción. Cualquier desviación de este plan de alimentos conduce al fracaso y requiere que tome un descanso de 3-6 meses hasta el próximo intento.

Día 1

Desayuno: una taza de café con un terrón de azúcar.

Almuerzo: dos huevos duros, espinacas hervidas y un tomate.

Cena: ternera a la parrilla (200 g), ensalada verde (con aceite de oliva y jugo de limón).

Día 2

Desayuno: una taza de café con un terrón de azúcar.

Almuerzo: 250 g de jamón + 1 yogurt natural.

Cena: ternera a la parrilla (200 g), ensalada verde (con aceite de oliva y jugo de limón).

Día 3

Desayuno: una taza de café con un terrón de azúcar y una tostada.

Almuerzo: dos huevos duros, una loncha de jamón, ensalada verde.

Cena: apio hervido, fruta roja y fresca (manzana, pera, naranja, etc.).

Día 4

Desayuno: una taza de café con un terrón de azúcar y una tostada.

Almuerzo: 200 ml de zumo de fruta natural, un yogur.

Cena: un huevo duro, una zanahoria rallada y 250 g de fruta / queso.

Día 5

Desayuno: una zanahoria grande afeitada con jugo de limón.

Almuerzo: 200 g sobre bacalao hervido (o trucha) con jugo de limón.

Cena: 200 g de rosbif, mantequilla a la parrilla y apio.

Día 6

Desayuno: una taza de café con un terrón de azúcar y una tostada.

Almuerzo: 2 huevos duros y una zanahoria rallada.

Cena: pollo asado, ensalada verde con aceite de oliva y jugo de limón.

Día 7

Desayuno: té sin azúcar.

Almuerzo: tanta agua como sea posible.

Cena: chuletas de cordero (200 g) y una manzana.

El mismo plan de dieta es válido para la segunda semana de dieta.

La dieta danesa - precauciones

La dieta danesa no se recomienda para niños en crecimiento, personas con problemas de salud o ancianos. Sus efectos negativos surgen de principios nutricionales poco saludables:

  • el desayuno, la comida principal del día, es el más restrictivo;
  • el aumento de la ingesta de proteínas y la falta de fibra dietética, minerales y vitaminas pueden causar diversas afecciones (estreñimiento, anemia, lipotemia, etc.);
  • las personas con sistema digestivo sensible pueden elegir con gastritis o úlcera;
  • fuentes pobres de carbohidratos predisponen a la fatiga crónica;
  • el hambre durante los 13 días puede desencadenar la necesidad de abuso de alimentos después de completar la dieta.